[...] przy stole i podjadanie. Plan do końca tyg ogarnięty – ujęte jedzenie w sylwestra i nowy rok. Po wigilii po kolędzie wpadło około 250ml whisky – i to tyle z alko w Święta ale noc zarwana do 6 rano. I w Szczepana byłem do 5 na imprezie ale bez picia i ze sporą ilością cardio(taniec) także wczoraj trochę brak mocy na treningu DIETA: ten tydzień [...]
[...] o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a dodał serie na bramie, pozostałych [...]
[...] troszke ponad 90 stopni) I podchodze do wyporostow. Dowalam towar robie wyprost i słysze chrup w lewym kolanie. Alesz mi to staracha narobilo. Nie wiem dlaczego ale tak nie powinno az być. Zmniejszylem dlatego ilosc serii i powtorzen na tym cwiczeniu tez towar dowalilem mniejszy. Jak na razie może lekko czuje ale nie az tak. Jakbym [...]
no niestety kilogramy:D tzn nie jest jakoś tragicznie ale jak dziś sie popatrzyłem na brzuch i sobie przypomniałem jak było przed trenowaniem to brzuch mialem chudszy =D kurde wszyscy polecali kreatyne vitalmax'a a ja jakąś gorszką ją mam;/ a czytalem że gorzka to nie najlepsza bo coś tam,że powinna mieć smak neutralny=niemieć smaku Jednym słowem: [...]
[...] rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam pojęcia co to za anomalia - pierwszy raz wciągnęło mi brzuch na @ (zawsze wywalony). Tak więc pomiary sprzed tygodnia pozostają w formie papierowej, tym bj że [...]
[...] ze sztangą podchwytem stojąc 36kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 3serie Spinanie 1serie ============================================================= Trening dobry, no ale nie ma porównania do tego piątkowego, nie wiem dalczego jakoś mniej weszło heheh Ale i tak można go zaliczyć do udanych. Z ciężarem nie było problemów siła na pewno [...]
[...] – lepiej to chyba wyglądało niż 37,5kg. No przyznam, ze uwielbiam ten trening :-D Wszystkie ćwiczenia są w czołówce moich ulubionych :-)) Rano jeszcze byłam osłabiona ale popołudniu pochłonęłam chyba energię z kosmosu i trening był po prostu świetny :-D :-)) Albo to myśl o treningu sprawiła, że lepiej się poczułam /-)_ Kosheen lustro [...]
[...] i macam to wygląda, że więcej spadło. W lustrze po prostu lepiej wygląda niż w tabeli ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba84541105424184b6fad554ad24eb28.jpg Fałdy 04.01 / 10.02 tric: 9mm / 9mm (-) brzuch: 11mm / 10mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm (-1mm) Dont, nie wiem ale sprawdzę w googlach i napiszę :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-10 12:32:51
FOG no nie wszystkim sie musi podobac, mi osobiscie tez sie za bardzo nie podoba ale co zrobic taki gen troszke mam hu*owy, typowy endo jestem i choc staram sie miche trzymac to i tak i tak zalewa bym musiał chyba liczyc co do grama i bardziej bazowac na chudym miesie ale tu zbytnio kasa mnie nie puszcza;/ Genesis dzieki no na poczatku byłem [...]
[...] po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> [...]
[...] po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion z sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka przenieść... ale ja bym dał modlitewnik albo uginanie o kolano tak dla urozmaicenia <bede urozmiacac-zmieniac> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie [...]
[...] przedramienia: 27 Obwód pasa : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37.5 Szyja: 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.9% Na plus - spadek z pasa, może minimalny, ale ważne, że wciąż leci w dół. Na minus - ostatnio zbyt mało warzyw, małe ich urozmaicenie, bardzo mało wody. W najbliższym czasie powinienem mieć już trochę więcej wolnego [...]
buhehehehe na laski najlepsza sylwetka ale to nic zawsze jak jestem latem to mam zwale idzie sobie koles ja wiem troche klatke ma brzuch kaloryfer prze kozak w bicu moze z 34 barow wcale plecow tez niebardzo a laski gadaja ale on jest super umiesniony ,ale ma miesnie .buehehehe Najbardziej podoba mi sie pocieta sylwetka przy konrketnej masie [...]
[...] 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 serie - 12/10/10/10-8 - progres 5. Pompki francuskie - 2 serie - 12/10/10/10-8 - ciężar ciała + talerze jak dam radę. + brzuch - ale nie wiem ile ćwiczeń, jakie, ile serii i powtórzeń. Dzisiejsza micha: 1. Owsiane + maślanka + mieszanka z Bakkallandu (bakalie) 2. Dwie [...]
Venc1Lq - dostawać, oczywiście, że dostaje, ale chciałbym nie tylko mieć go silnym, ale i widocznym. Więc dorzucę tak jak proponujesz 1 ćwiczenie po 3 serie np. 15/12/10. I co trening przez cały okres FBW inne ćwiczenie na brzuch. Stanisuaf - Dzięki bardzo, do Ciebie również zaglądam i podpatruję rady jakie Ci podpowiadają :) pawel1235 - Po raz [...]
Dobra, nie ma co. Pewnie do czwartku się będzie woda w organizmie utrzymywać, ale odczuwam pełnym brzuch i brak apetytu. Ale jeść trzeba. Mało dziś, bo mało - ale ważne, że po wczorajszym "ładowaniu" aż tyle się udało. Jak to mówi Robert Burneika - Nie ma lipy ! Jutro zaczynam drugi obwód P&P. Hardkorowo !!! Micha: 1. Jogurt naturalny Tola - 250 [...]
Venc1Lq - Chciałem założyć, ale Paweł mi pomógł i wiem co kupić. Zobaczymy co będzie po kremie, i obcinaniu skórek :-)) Paweł - Dzięki po raz enty za pomoc :-) Jutro zrobię jak mówiliśmy :-)) Staranny - Bo ja mam za mało tłuszczy. Dużo za mało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 52/DT/23.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 28 - Pull B Trenowane [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Seria nr 1: [...]
[...] - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg + brzuch, ale to bardzo różnie wyglądało, bo w tym momencie rozdzwonił się telefon z życzeniami, i ciągle latałem odbierać. Wnioski/pytania: Jeden, ale za to bardzo ważny i z czego [...]
[...] jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, przerwy po 1 min. PONIEDZIAŁEK [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
